Yarın Ramazan’ın son günü ve oruç tutan hemen hemen herkesin bünyesi yorulmuş durumda. Oruç bittikten hemen sonra Ramazan Bayramı başlıyor ve tatlılar, yemekler, pastalar çoğu insan tarafından kıtlıktan çıkılmışçasına tüketiliyor.
Ramazan bayramında beslenme önerilerine uymanız sağlığınıza faydalı olacaktır. Bayramda nasıl beslenmeliyim diye merak ediyorsanız bu makale tam size göre.
Birazdan vereceğimiz formüllerle hem ramazan ayında aldığınız kiloları vereceksiniz hem de ramazan bayramında kilo almayacaksınız. Unutmayın 9 günlük tatil çok uzun bir süre ve kilo vermek için büyük bir fırsattır.
İşte Ramazan Bayramında Beslenme Önerileri:
-
Su Tüketin
Sabah kalkar kalkmaz 2 su bardağı su için. Her bardağın içine birer damla limon sıkıp içebilirsiniz.
-
Kahvaltı Önemlidir
Bayram boyunca kahvaltıya yumurta, yağsız peynir, domates ve salatalıkla başlayın. Ayrıca gün içinde maydanoz, roka, nane, marul, tere gibi yeşillikleri tüketebilirsiniz. Bu yeşil sebzeler size zindelik verecektir.
-
Ekmek
Ramazan bayramı süresince ekmek tüketmemeye dikkat edin. Eğer ekmek tüketecekseniz de tam tahıllı ekmek tüketmelisiniz.
-
Protein Ağırlıklı Beslenin
Ana öğünlerinizi protein açısından zengin yiyeceklerle zenginleştirebilirsiniz. Kırmızı et, tavuk gibi besinleri ana öğünlerde yiyin. Ana öğünlerde yeşil sebzelerle yapacağınız salatayı da yemeyi de ihmal etmeyin. Sindirimi kolaştıran salatalar bağırsak hareketlerini de düzenliyor.
Her zaman ana öğünlerden yarım saat kadar önce 1 bardak su için.
-
Ara Öğünler
Ramazan Bayramı boyunca en az iki ara öğününüz olmalı ve ara öğünlerinizi ayran, meyve ve yağsız yoğurtlar ile renklendirebilirsiniz.,
-
Tatlı Tüketimi
Bazı insanlar Ramazan Bayramı’nda yıl içinde yemedikleri kadar tatlı ve şeker yiyor. Bu durumun zararlarını en aza indirgemek için sütlü tatlıları hamurlu tatlıların yerine tüketebilirsiniz.
-
Bayram Ziyaretlerindeki İkramlar
Hepimiz bayramda komşu ve akrabalara gidiyoruz. Bu yüzyıllardır süren bir geleneğimizdir. Misafirlikteki ikramlar da geleneklerimizden biri. Ancak bu konuda da dikkatli olmak lazım. Her gittiğimiz evde tatlı, şeker, kola gibi şekerli gıdaları tüketirsek sağlığımızı da olumsuz etkilemiş oluruz. Mide ekşimesi, ishal ramazanda sıklıkla görülen rahatsızlıklardan biridir. Bu yüzden misafirlikte önümüze gelen ikramları geri çevirmeyi bilmeliyiz.
-
Sıvı Tüketimi
Bu yıl kavurucu sıcaklarda oruç tuttuk. Dolayısıyla Ramazan bayramı da çok sıcak geçecektir. Sıvı ihtiyacımızı karşılamak için gün içinde en az 2 litre su içelim. Ayrıca doğal limon ile yapılmış şekersiz limonatalar da bizi serinletmeye yetecektir.
-
Yürüyüş
Sadece bayramda değil hayatımızın her döneminde mutlaka spor yapmalıyız. Günde en az 45-50 dakikalık hızlı tempolu yürüyüşler yaparak, yediğimiz besinlerle aldığımız kalorileri verebiliriz.
Sonuç olarak, Ramazan ayı boyunca dinlenmiş olan midemizi, aşırı şekerli, aşırı yağlı yiyecekler yiyerek yormamalıyız. Aşırı şekerli, aşırı yağlı, karbonhidrat açısından zengin yiyeceklere birden yüklenmek midemizi yoracağı gibi ishal olmamıza da yol açabilir.
