Sağlık RehberiBeslenme ve Diyet

Ramazan ayında kilo artışı, önlenmesi ve egzersiz

Ramazan ayında yapılan değişen tüketim alışkanlıkları ve tüketim saatlerinden dolayı metabolizmada çok büyük değişiklikler meydana gelirken, egzersiz yapmakta büyük önem taşır

Ramazan ayında değişen tüketim alışkanlıkları ve tüketim saatlerinden dolayı metabolizmada çok büyük değişiklikler meydana gelebilmektedir. Bunun sonucunda insan vücudu kişisel olarak farklı tepkiler verebilmektedir. Bu tepkilerin önüne geçmek ya da daha az hissetmek için insanlar spora yönelmekte ve sporu yaparken bazen bilinçsiz davranabilmektedirler.

Ramazan ayında kilo artışı ve önlenmesi
Ramazan ayında kilo artışı ve önlenmesi

Ramazan Ayında Kilo Artışı ve Önlenmesi

Ramazan ayı yaz dönemine geldiği takdirde oruç tutma süreleri 15 saat ve üzeri olabilmektedir. İnsan vücudu bu kadar süre aç ve susuz kaldığı zaman besin tutma isteğine sahip olmaktadır. Bu sebepten ötürü iftar ve sahur vakitlerinde tüketilecek ihtiyaç fazlası besin değerleri vücut tarafından kolayca tutulmakta bu da beklenmeyen ve istenmeyen kilo artışlarına sebep olmaktadır. Susuz kalındığı takdirde ayrıca sahur ve iftar vakitlerinde sürece yayarak karşılanmayan gerekli su miktarı yüzünden vücutta bulunan toksin maddeler ödeme sebebiyet vermektedir.

Bundan dolayı ramazan ayında kilo artışının önüne geçebilmek için sürece yayarak bol sıvı tüketilmeli, gerekli kalori miktarından daha fazla kalori alınmamalıdır. Bunların yanında beslenme tarzı da kilo alım sürecinde çok büyük etkiye sahiptir.

Tüketilecek yoğun karbonhidrat ve yağ bulunan besinler hem fazla kalori alımına sebep olacak ve kolay sindirilmelerinden dolayı daha hızlı açlık hissi duymanıza sebep olacaktır. Bunun aksine protein ağırlıklı beslenme hem kalori alımında bir düşüş hem de yavaş sindirilmelerinden dolayı tokluk hissinin uzun süreli olmasını sağlayacaktır.

Ramazanda Egzersiz Saatleri

Egzersiz saatleri yapılan spora ve yapan kişiye göre değişkenlik göstermesine rağmen belli başlı gereklilikleri vardır. Egzersiz iftar ve sahurun ardından kısa bir süre sonra yapılmamalı eğer mide aktif bir sindirim sırasındayken spor yapılırsa bu durum kan değerlerinde ani fırlamalara sebebiyet verebileceği gibi kalp krizi riskini de artırmaktadır.

kalp krizi |

Gün içerisinde ise susuzluk derecesinin tavan yaptığı iftar vaktine yaklaşan zamanlar değil daha çok öğleden önceki zamanlar tercih edilmeli ama yine de vücut büyük bir baskı altına alınmamalıdır. Uygun durumlar sağlandığı sürece iftar ve sahur vakitleri arasında spor aktif bir şekilde yapılabilmekte ama yine de ağır performanslar sergilenmemelidir.

ramazada spor ve egzersiz |

Ramazan’da Egzersiz Türleri

Ramazan ayında yapılan egzersizler çeşitlilik gösterebilmektedir. Her yaşa ve cinsiyete uygun bir egzersiz bulunmaktadır. Bunların en çok tercih edileni yürüyüştür. Yürüyüş; sporunun tercih edilmesinin herkes tarafından yapılabilmesinin mümkün olması yine aynı zamanda sindirime büyük yararının dokunuyor olması yatmaktadır. Ramazan ayı dışında performans sporları yapan sporcuların daha hafifletilmiş antrenmanlar yapması önerilmekte ama çok gerekli olduğu durumlarda egzersiz saatleri ve vücut durumu uygun hale getirilerek yapılması uygundur.

devamı...  Gebelik dönemi nasıl hesaplanır? Süreler neyi ifade eder?

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu