Göğüs HastalıklarıSağlık Rehberi

Bu egzersizler akciğerinizi güçlendiriyor

Koronavirüs, solunum güçlüğüne neden oluyor. Hastalığa karşı direnç yaratabilmek ya da hastalığı geçirenler yeniden güçlenmek için solunum egzersizleri yapabilir. Detayları Medicana Bahçelievler Hastanesi Göğüs Hastalıkları ve Tüberküloz Uzmanı Dr. Ergi Hysi anlattı

Covid-19 hastalığı, akciğerleri etkileyerek, kişide solunum güçlüğüne neden olur. Akciğer kapasitesinin artırılmasına yönelik solunum egzersizleri, koronavirüs ile mücadele ve tedavi sonrası dönemde akciğerlerin rehabilitasyonu için önemlidir. Akciğerlerin mümkün olan en üst kapasite ile çalışmasına olanak tanıyan bu egzersizler, kişinin hastalığa yakalanmasına karşı vücut direncini artırırken, hastalığı geçiren kişilerin de hızla sağlığına kavuşmasında önemli bir rol oynar. Halk arasında zatürre olarak bilinen pnömoniye neden olan koronavirüs, akciğer fonksiyonlarının kaybı, solunum kapasitesinin düşmesi, öksürük ve yorgunluk gibi belirtilere yol açar.

Kişinin akciğer kapasitesinin düşmesine yol açan hastalığın bulaşma riskine karşı sosyal mesafe ve hijyen kurallarına uymak son derece önemlidir. Kişinin hastalığa yakalanması durumunda akciğer kapasitesi hızla gerileyerek solunum güçlüğüne neden olur. Tedavinin tamamlanmasının ardından hasta taburcu edildiğinde dahi kişi, solunum sıkıntısı ve nefes darlığı çekmeye devam edebilir. Evinde tedavi gören hastalar da solunum egzersizleri yaparak akciğer kapasitesini artırabilir. Tüm bunların yanı sıra koronavirüsün oluşturduğu korku ve kaygı da insanların solunum darlığı hissetmesine neden olabilir. Bu gibi durumlarda da kişinin kaygılarından kurtulması ve gevşemesi için nefes egzersizleri önerilebilir.

Solunum egzersizleri, kişinin yalnız başına evinde yapabileceği rehabilitasyon tekniğidir. Ancak gerektiğinde kişi, hekime başvurarak profesyonel yardım da alabilir.

Akciğer Güçlendirme Nasıl Yapılır? (Nefes açma egzersizleri)

Tüm egzersiz türleri gibi, solunum egzersizleri de fazla yorulmadan yapılmalıdır. Her yaştan kişinin rahatlıkla uygulayabileceği egzersizlerin günde 15-20 dakika boyunca yapılması yeterlidir.

  • Egzersize başlamadan önce kişi, dik bir şekilde oturmalıdır.
  • Bir el göğse, diğer el karnın üst kısmına, kaburgaların bittiği noktaya konularak akciğerlerdeki tüm hava boşaltılır.
  • Karnın üst kısmındaki el ile göğsün alt kısmına hafifçe bastırılır. Ardından yalnızca burundan alınan hava, birkaç saniye tutulduktan sonra ağızdan üflenerek verilir.
  • Nefes alınırken karın bölgesinin mümkün olduğunca şiştiğinden emin olunmalıdır.
  • Havanın akciğerlerin tamamına ulaştığı düşünüldüğünde ise akciğerler tamamen boşaltılana kadar nefes ağızdan verilmelidir.
  • Akciğerlerdeki hava tamamen boşaltıldığında karın bölgesine koyulan el ile tekrar bastırılarak karna doğru burundan nefes alınır.
  • İkinci solunum egzersizi de dik bir şekilde oturularak yapılır.
  • Akciğerin farklı bölgelerine hava alınmasına çalışılan bu egzersizde her iki el de vücudun yan taraflarına, parmak uçları birbirine bakacak şekilde göğüs kafesinin alt kısmına yerleştirilir.
  • Egzersize başlarken, akciğerlerdeki tüm hava boşaltılır.
  • Ellerle hafifçe basınç uygulanır ve mümkün olduğunca derin bir nefes alınır.
  • Akciğerler tam kapasite ile hava ile doldurulduğunda 3-5 saniye nefes tutulur. Ardından ağızdan üflenerek akciğerlerdeki hava boşaltılır.
  • Üçüncü ve son teknikte ise eller, göğüs bölgesine koyulur.
  • Yüzük, orta ve işaret parmaklar köprücük kemiklerine gelecek şekilde her iki el de konumlandırılır.
  • Akciğerlerdeki tüm hava boşaltılır ve ellerin bulunduğu bölgeye hafifçe bastırılarak burundan derin bir nefes alınır. 3-5 saniye nefes tutulduktan sonra hava, ağızdan üflenerek boşaltılır.
  • Böylece akciğerlerin farklı segmentlerine yönelik solunum egzersizleri tamamlanmış olur.
devamı...  Bebeklerde hıçkırık neden olur ve nasıl davranmak lazım?

Bu şekilde yapılan egzersizler 3 set hâlinde 10 kez yapılabilir.

Bir başka yöntemde şu şekilde;

Akciğerleri güçlendiren nefes egzersizleri

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu